trening na sile 3 dni

Cześć wszystkim, mam 23 lata, 177 cm wzrostu i ok 76 kg(14%tłuszczu). Zawsze byłem z tych, co mają problem z przybraniem masy, a regularne treningi piłkarskie utrudniały to tym bardziej. Od 2 lat trenuję siłowo na wolnym ciężarze, a raz w tygodniu gram mecz. W tym czasie udało się przybrać 6 kg, zwiększyć siłę, ale od pewnego momentu stoję w [...]

Witam. Staż : 7 dni, Kiedyś ćwiczyłem rok czasu, ale głównie był to trening nie zaplanowany ( nie było podziału na masę, siłę, rzeźbę czy wytrzymałość ) . Teraz zacząłem chodzić na siłownię, ale nie tak jak chciałbym by to wyglądało. Czemu ? Pracuję 12-14 godz. dziennie i nie mam możliwości treningu dłużej niż 30 minut. Robię tak : Po pracy [...]

[...] i odżywy mnie nie interesują ,chociaż nie mam nic przeciwko jak ktoś bierze ,to jego sprawa). Ale do rzeczy ,co jest grane ... Przed dwoma/trzema laty jak ćwiczyłem to po treningu czułem przyjemne palenie mięśni + twardość i napiętość ,nie mówiąc już o następnym dniu. Teraz gdy ćwiczę nic nie czuję po treningu. Czyżby przydała się półroczna [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 kg(planowo do 86kg) Wzrost: 186 cm Cel treningowy: siła, masa mięśniowa Staż: parę miesiące Inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia z podstawowym wyposażeniem Dieta: staram się jeść zdrowo(bez fastfoodów, alko itp), 5-6posiłków dziennie, przed i po treningu węglowodany, dużo owoców i warzyw, na kolacje [...]

Ćwicze regularnie od okolo 3 miesiecy w domu, po miesiacu przery wznawiam trening i chce wprowadzic zmiany, moj tydzien todychczas wygladal miejwiecej tak: poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia [...]

Chciałbym z kolegami wrócić na siłownię. Mieliśmy przerwę przez wakacje 2 miesiące od siłowni. Ja robiłem w sierpniu trening domatora, żeby nie spaść z formy. Przed wakacjami robiliśmy FBW 5x5. Wszyscy mamy staż po 2 miesiące. Co najlepiej teraz zrobić po 2 miesiącach przerwy i przy tym stażu? Wrócić do FBW 5x5 czy robić coś innego? Trenowalibyśmy [...]

Witam . Prosiłbym o pomoc , w stworzeniu treningu ogólnorozwojowego . Zacznijmy od tego ,że chciałbym ułożyć trening ,według ,którego: -Uzyskam dobrą rzeźbę Ciała -Wyrobię '' Kaloryfer '' na brzuchu. -Zwiększę swoją siłę , oraz masę mięśni. -Uzyskam dobrą kondycję biegową -Nabiorę szybkości uderzeń rękami O mnie : Wzrost : około 174 Waga : około [...]

Witam. Mam 14 lat ważę 61 kg. i mam 177 cm. wzrostu. Chciałbym zacząć regularny trening więc proszę o waszą pomoc. Na razie od paru dni trenuje według rozpiski Mawashiego lecz po świętach będę miał do dyspozycji ławeczkę ze sztangą i modlitewnikiem a w dalszej przyszłości także wyciąg.Do tego wszystkiego obciążenie 50 kg.Chciałbym osiągnąć ładną [...]

Wymiary: Ramię: 37,5cm (39,5 podczas treningu). Trening: Poniedziałek: Klata + Biceps Środa: Plecy + Triceps Piątek: Barki + Biceps + Triceps. To mój dotychczasowy trening. Chciałbym go zmienic, czekam na propozycje moim sprzętem są wolnę cięzary (hantle,sztangi, ławka pozioma, skośna.) Trening ma obejmowac maks. 4 dni. (z nogami w sb [...]

Witam! Chciałbym przedstawić mój plan trening , dieta , suple , meta Ćwicze karate kyokushin , chciałem zaznaczyć , że to odmaina bardzo siłowa mamy b.dużo ćwiczeń siłowych pompki , przysiady ... Te treningi mam 2 x w tyg. po 1,5 godziny we wt i czw . w weekend pt i sob ćwicze w domu na ławce : klatka , bicepsy , tricepsy , podciągam się dużo [...]

Witam! Mam kilka pytan zwiazanych z moim treningiem, ale one na koncu...:) Teraz krótko o mnie: Od tygodnia (po wakacyjnej przerwie) zaczałem ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco: I dzien: klatka/triceps/brzuch klatka 4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow. 4x pompki na poreczach max 4x rozpietki na skosie 5-10 pow. [...]

[...] siłę, co póki co mi się udaje. W tym czasie schudłem 2 kg, praktycznie bez stosowania aerobów, tylko i wyłącznie zmianą sposobu żywienia. Trenuję 3-4 razy w tygodniu (dzień treningu + dzień przerwy), lecz głównie mam siedzący tryb życia (przynajmniej w tygodniu). Trening to klasyczny split - klatka + biceps, plecy + triceps, barki + kaptury, [...]

[...] jestem zbyt przemeczony, moj wiek to 23lata, 75kg, 173cm wzrostu Moja dieta wyglada tak Kcal 2700 Białko:135g WW:400 Tluszcze:83g Staram sie jesc 5 posilkow dziennie, trening zaczynam o godzinie 18:00 5x w tygodniu po 100min + w pon i srody po treningu 1h crossfit ( po treningu jest 20-30min przerwy i crossfit ). A wiec moje pytanie: kiedy [...]

Witam o to mój plan treningowy. Proszę o skorygowanie błędów i pomoc w ustaleniu ilości serii i powtórzeń. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki Barki - wyciskani sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem triceps - wyciskanie francuskie leżąc sztangą - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Wtorek nogi [...]

[...] z kumplem od roku , do tego czasu cwiczylismy dla przyjemnosci poszlismy na siłownie i machalismy czym popadlo . Chcac uzyskac lepsze wyniki mamy zamiar zaczac prawdziwy trening dni w ktorych bedziemy cwiczyc to poniedzialek wtorek sroda i niedziela oto nasz sprzet http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fa9a1a482ebaf928.html [...]

Mam prośbę do specjalistów do spraw treningu, najpierw podam wszystkie dane. Otóż mój wiek to 33 lata, waga 69 kg. choruję od kilku lat na cukrzycę typ.1 insulinozależną, teraz chciałbym sobie poprawić wygląd, sylwetkę, nabrać trochę masy, zwiększyć siłę, i wytrzymałość, po prostu, po troszeczku wszystkiego. W domu dysponuję ławeczką, sztangą, [...]

Witam Chciałbym do swoje treningu dołożyć zwisanie na drążku albo ściskacze żeby zwiększyć siłę uścisku dłoni,tylko nie wiem kiedy je wykonywać w dni treningowe czy nietreningowe.Ile serii mam wykonywać ?Mam jeszcze również jedno pytanie kupuje ekspandery niedługo żeby móc robić allahy i czy do tego czasu mogę zamiast tego ćwiczenia robić plank ? [...]

jest to trening ktory znalazlem w gazecie 'muscle'. Zaczynamy od wybrania sobie obciazenia, otoz musi to byc takie aby zrobic max 20 powtorzen. Nastepnie wybieramy sobie cwiczenia ja biore zawsze wspiecia. cwiczenie palega na tym ze musimy dojsc do 75 powtorzen. Zaczynamy cweiczenie i robimy na maxa, gdy poczujemy masakryczne pieczenie w lydkach [...]

[...] czy mam coś zmieniać czy może tak zostać. Zalezy mi na trzymaniu wagi ew. małego spadku. Chce polepszyć siłę i wytrzymałość. Trenuje piłke nożna, Biegam w dni pomiędzy treningami siłowymi. Obiad może ulec zmianie. Trening godz rozpoczynam o 19 kończe po 20, czasami zaczynam trochę pózniej ale to zależy od zajęć. [...]

Witam. Proszę o jakąś konkretną pomoc przeczytałem z 10 linków podwieszonych, trening FWB, Split itp, gubie się w tym wszystkim. Mam ławeczke z regulowanym skosem i z rozpiętkami, 75 kg obciążenia, jedną sztangę prosta i hantelek mały jeden. Ćwiczę taki trening od 4 miesięcy tylko zwiększam ciężar : 4x7 pow 60 kg ławka pozioma 4x7 pow rozpiętki [...]